رفع اختلال خواب با چای آشواگاندا
آیا اختلال خواب دارید؟ چرا قرص خواب؟
با چای خواب آشواگاندا آشنا شوید.
آشواگاندا حاوی مواد شیمیاییه که به آرام کردن مغز، کاهش التهاب، کاهش فشار خون و تقویت سیستم دفاعی کمک میکنه.
آیا آشواگاندا برای بهبود خواب موثره؟
در یک مرکز مطالعاتی در هند، ۱۵۰ مرد و زن سالم ۱۸ تا ۶۵ ساله دارای بیخوابی و کمبود خواب، به صورت رندوم برای مصرف عصاره آشواگاندا یا دارونما به مدت 6 هفته انتخاب شدند. هر دو گروه بهبودهایی را در کیفیت خواب گزارش کردند، اما این بهبودها در گروه آشواگاندا (۷۲%) در مقایسه با گروه دارونما (۲۹%) بیشتر بود.
علاوه بر این، شرکتکنندگانی که عصاره آشواگاندا مصرف میکردند، این علائم را هم نشان دادند:
بهبود در مفید بودن خواب (مدت زمان سپری شده به حالت خواب در رختخواب)
بهبود در کل زمان خواب
بهبود در تأخیر خواب (زمان صرف شده برای به خواب رفتن)
هوشیاری بهتر بعد از بیدار شدن
این ارزیابی توسط یک ساعت که به مچ بسته بودند انجام شد که مانیتور روی مچ دست برای اندازهگیری حرکت بدن تنظیم شده بود. آنها همچنین در این مدت بهبود کیفیت زندگی را هم گزارش کردند.
در مطالعات دیگری که در هند انجام شد، ۸۰ مرد و زن سالم ۱۸ تا ۵۰ ساله، که نیمی از آنها مشکلات بیخوابی داشتند، به صورت رندوم برای مصرف عصاره ریشه آشواگاندا یا دارونما به مدت ۸ هفته انتخاب شدند. شرکتکنندگان مبتلا به بیخوابی که عصاره آشواگاندا مصرف کردند، در کیفیت خواب، تأخیر شروع خواب، هوشیاری ذهنی در هنگام بروز علائم اضطراب بهبودی بیشتری داشتند.
اغلب مطالعات دوز عصاره ریشه آشواگاندا را بین ۲۵۰ تا ۶۰۰ میلی گرم در روز عنوان کردند که دوزهای بالای ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم در روز تاثیرات مثبت بیشتری را نسبت به دوزهای پایین داشتند.
تاثیرات آرامبخش گل پشن Passionflower چیه؟
آخرین مطالعات نشان داده این گیاه به بهبود بیخوابی و اضطراب کمک میکنه. این گیاه با افزایش نوعی ماده شیمیایی در مغز (GABA) فعالیت مغز را کاهش میده، که به آرامش و خواب بهتر کمک کنه.
در مطالعهای که شرکت کنندگان به مدت ۷ روز چای گیاهی با گل پشن نوشیده بودن از بهبود کیفیت خواب و بهبود بینظمی خواب گزارش دادن.
تاثیرات آرامبخش گیاه سنبل طیب Valerian-root چیه؟