حرکت نکنی می‌میری!

در محل کار چطوری هستین؟ ساعت‌های طولانی پشت کامپیوتر و لپتاپ / یا ساعت‌ها پشت میز نشسته در حال انجام امور مراجعین؟ درگیر جلسات طولانی هستین یا ساعت‌ها مذاکره آنلاین دارید؟

آیا می‌دونستید که محققین آسیب بی‌تحرکی و نشستن طولانی مدت را به اندازه کشیدن سیگار در سلامت بدن مهم می‌دونن؟

دلیل خطرناک بودن نشستن طولانی مدت چیه؟

تحقیقات نشون داده نشستن طولانی مدت خطر خیلی از بیماری‌هایی که در سنین بالا بهشون مبتلا میشیم را افزایش میده. حتی اگر ۲تا ۳ روز در هفته فعالیت ورزشی دارید، اما روزی ۸ الی ۱۰ ساعت در محل کار پشت میز می‌شینید، بازم خطر ابتلا به التهاب و بیماری رو دارید.

وقتی ماهیچه‌های ما فعالیت می‌کنن، نوعی هورمون دفاعی ترشح می‌کنن، که باعث کاهش التهاب میشه. یعنی حرکت دادن ماهیچه‌ها باعث کاهش تورم میشه – این خیلی حیرت انگیزه نه؟ ولی ‌بر عکس اون هم صحت داره – یعنی وقتی حرکت نمیک‌نید – ماهیچه‌های شما هورمونی تولید می‌کنند که باعث التهاب میشه.

این نتایج از تحقیقات بالینی به دست آمده که افرادی را با زمان نشستن ۱ ساعت تا ۵ ساعت یا بیشتر بررسی کردن – این کار با اندازه گیری نوعی هورمون در بدن انجام میشه که نشان دهنده التهابه – و متوجه شدن بعد از ۱ ساعت نشستن سطح هورمون‌های التهاب در بدن شروع به افزایش کرده.

خانم پروفسور جانت لورد، متخصص بایولوژی سیستم دفاعی از دانشگاه بیرمنگام – انستیتو تحقیقات در تورم و پیر شدن سلول‌ها – در مصاحبه‌ای با دکتر مایکل موزلی – بی‌حرکتی و نشستن طولانی مدت را یکی از عوامل تورم در بدن معرفی کرده. خانم پروفسور جانت لورد روی سیستم دفاعی بدن و بیماری‌هایی که ما در سنین بالا به خاطر التهاب و تورم داخلی بهشون مبتلا میشیم تحقیق کرده‌اند.

تحقیقات اخیر نشون داده التهاب عامل اغلب بیماری‌های کشنده قرنه.

تورم پاسخ دفاعی بدن به آسیب یا زخمه، که وقتی آسیب از بین بره، تورم هم از بین میره.

اما با سبک زندگی غلط طی سال‌ها، بعضی آسیب‌ها توی بدن طولانی مدت می‌مونند، این تورم مزمن میشه و برای دهه‌ها از بین نمیره.

به خاطر همین با افزایش سن این تورم می‌تونه به سیستم قلبی عروقی آسیب بزنه – باعث بروز مقاومت به انسولین و دیابت نوع ۲ یا آلزایمر بشه.

حالا چیکار کنیم که التهاب توی بدن ما مزمن و طولانی مدت نشه؟

بی‌تحرک نمونید و طولانی مدت نشینید. خیلی ساده‌ست فقط مدت طولانی بیشتر از ۱ ساعت نشینید.

• یعنی وسط کار به ساعتتون نگاه کنید، اگر دیدین ۱ ساعته که نشستید، بلند شید و یه دوری بزنید.

• برای چای آوردن یا گرم کردن غذا از جاتون بلند شید و ۵ دقیقه راه برید.

• برای رفتن به اتاق همکاران یا آب خوردن، ۵ دقیقه حرکت کنید و بعد مجدد بشینید.

• حتی وسط جلسات طولانی کاری سعی کنید اینو تمرین کنید و به بقیه همکاران هم بگید که چند دقیقه ایستاده به جلسه ادامه بدیم.

• بعد از زمان کار حداقل ۲ روز در هفته برنامه ورزشی مستمر داشته باشید.

حجم ماهیچه‌های شما تقریبا نشون دهنده عملکرد سیستم دفاعی بدن شماست – بعد از ۳۰ سالگی اگر ورزش نکنید، به ازای هر ۱۰ سال حدود ۳۰ درصد حجم عضلاتتون رو از دست میدین – حالا فکر کنین چه بلایی سر سیستم دفاعی شما میاد؟

التهاب باعث تحلیل عضلات میشه – پس تا وقتی که شما فعالیت ورزشی دارید و عضله سازی می‌کنید می‌تونین سیستم دفاعیتون را در مقابل التهاب قوی نگه دارید.

این یه نظریه قطعیه تا آخرین روز زندگی باید از نظر فیزیکی فعال باشید.

بدن ما به طول صدها هزار سال به تکامل رسیده و اجداد ما همیشه در حال شکار و حرکت و فعالیت بودن.

ژنوم یعنی توده تشکیل دهنده سلول‌های ما به سبک زندگی کاری ما روزی ۸ ساعت یا بیشتر سکون و پشت میز نشینی عادت نداره و سلول‌های ما اگر فعالیت عضلانی کافی نداشته باشیم فاسد میشن.

تحقیقات قوی و محکمی روی ارتباط فعالیت ورزشی و کاهش تورم درونی بدن وجود داره.

توصیه حدود ۱۰ هزار قدم پیاده روی در روز هم از همین جا اومده: محققین با اندازه‌گیری هورمون‌های التهابی متوجه شدن به طور متوسط بعد از ۱۰ هزار قدم فعالیت فیزیکی – تمام سیگنال‌های التهابی بدن از بین رفتن.

جالب‌تر اینه که در هر سنی به انجام فعالیت فیزیکی شروع کنین تاثیر خودشو داره و هیچ وقت دیر نیست.

پس حرکت کنید –  بیشتر از ۱ ساعت پشت میز نشینید – حتی ۵ دقیقه قدم زدن و حرکت داخل اتاق هم باعث توقف شروع تورم درون بدن میشه.

منبع